Дакле, одлучили сте да смршате. Као разумна особа, кренули сте са посетом нутриционисту и уверили се да немате хормоналне проблеме и да вас никаква озбиљна обољења не спречавају да започнете процес мршављења. И сада покушавате да разумете: "Дијета или вежба? "
Погрешно питање. Тачно: „Колико калорија треба да сагорим са својим тренутним навикама у исхрани? "или „Колико треба да конзумирам да бих наставио са седентарним начином живота? ". Када пребројите калорије које уносите и одредите колико их сагоревате, највероватније ћете се ужаснути. Не очајавајте. Прочитајте на.
Ви и ја треба да изаберемо исхрану која вас не оптерећује и физичку активност која доноси задовољство. За оне који се плаше речи „спорт": не брините, нико неће од вас да прави спортисту док седите на хлебу и води, нисмо у Бухенвалду.
Шетња уместо посла
Физичка активност- ово је пеглање, и путовање до канцеларије пешке уместо да се тресете у препуном минибусу, и јога, и плес, и сада модерна вожња бициклом опуштеним темпом. Пронађите списак физичких активности и одмах прецртајте оне које изазивају дрхтавицу. Од осталих, изаберите шта вам се допада и направите ужи избор.
Минимална дневна физичка активност која укључује цело тело требало би да траје најмање 30 минута дневно док тек почињете да губите на тежини. Тада ће вам се допасти и можете безболно одвојити сат времена за то. Радите само оно што причињава задовољство, или је једном дало задовољство, или, ако сте се потпуно покренули, изазива најмање гађење. У фитнес центрима бирајте групне програме за људе са минималним нивоом тренинга: чак и ако је раније било могуће да вам се оре, сада се тело обнавља и биће вам захвално због одсуства шок терапије. Наш циљ је да навикнемо тело на нови начин трошења енергије. Зато се крећете сваки дан, једини изузетак је прехлада са температуром.
Купите парфем, а не мафин
Вода са лимуном
За оне који имају нормалну или ниску киселост желуца, добро је у воду додати лимунов сок у количини од пола лимуна на два литра воде. Они са високом киселином могу да смање концентрацију или да узму пола креча, мањи је и мање кисел. Киселина ће помоћи желуцу да разгради масти, а витамин Ц ће подржати имуни систем.
Универзално "квалитетне" дијете које дају добре резултате у одсуству опипљиве патње не постоје. Тачније, за сваки организам таква дијета је другачија, и боље је провести неколико недеља слушајући тело и одређујући његову реакцију на различите дијете него ићи на погрешну дијету и генерално избацити из колосека цео грандиозни план промене величине 50 до 44.
Најједноставније речено, постоје две врсте навика у исхрани, од којих једној припадате. „Мушки тип" је осетљив на глад, његово расположење нагло пада када падне ниво шећера у крви (пре вечере или ујутру када није било времена за доручак); ограничити се на храну за њега је брашно, воли месо и више би волео добар одрезак него торту. „Женски тип" је отпорнији на рестрикцију у исхрани, без проблема једе салату пет пута дневно, али не може да прође чоколадицу без суза.
Дијета са протеинима и поврћем је идеална за прве, где се не можете ограничити у величини порција (и даље не можете јести пуно куване пилетине без зачина, попут поврћа). Други је преношење угљених хидрата на јутро, дружење са заслађивачима и коришћење новог парфема сваки дан (мамљива доброта хране лежи у њеној ароми, па се гурманско тело може преварити). И ови и други не би требало одмах да пређу на круту исхрану „по књизи". Рецепт за дугорочан успех није блицкриг, већ постепено образовање другачије, боље особе која воли здраву храну, којој физичка активност није брашно, већ природан израз радости постојања.
…и забавите
Да седнемо на хељду?
Моно-дијете су прихватљиве само у једном случају: ако се на банкету преједате до мучнине. Затим можете седети на кефиру дан или два. Иначе, неуравнотежена исхрана активира механизме депозиције масти у резерви, па немамо „хитну исхрану", већ здраву исхрану са здравом храном.
Није вам потребна снага воље да бисте изгубили тежину. Корисно је само у почетној фази: формирати такве навике које ће вам омогућити да наставите да губите тежину без икаквих напора. Ако сте успели, осећаћете се добро и сами нећете желети да се враћате у прошли живот. Почните са спремном листом - када се укључите, прилагодите је себи:
Начини губитка тежине за лењиве
Немате времена за теретане и базен? Тешко је држати се строге дијете, али желите да смршате? Не очајавајте! Могућ је и губитак тежине за лење. Само треба да се придржавате одређених правила, придржавате се лаког система исхране, посветите мало времена "лењој" гимнастици. Тада ћете сигурно моћи да смршате без дијете, постанете витки без исцрпљујућих тренинга.
Начини брзог губитка тежине за лење
Лењи губитак тежине ће захтевати минималну енергију и време од вас. Потребно је само да направите скуп правила, чије ће строго поштовање брзо довести до негованог циља. Особа слабе воље никада неће добити оно што жели, зато се потрудите воље и следите принципе:
- Контролишите своју тежину. Свакодневно вагање ће вам помоћи да пратите процес мршављења по грамима, а први позитивни резултати ће вас инспирисати на нове "подвиге".
- Још спавати. Експериментално, научници су одавно доказали да недостатак сна доводи до скупа додатних килограма. Добар ноћни одмор помоћи ће вам да се борите против вишка килограма ништа мање ефикасно од фитнеса.
- Једите полако. Што темељније и дуже жваћете храну, пре ћете се осећати ситима. Уђите у укус, уживајте не у пуњењу стомака, већ у самом процесу једења.
- Бавите се спортом. Нека то буду само лење јутарње вежбе. Биће довољно да се покрене "механизам" ослобађања од вишка килограма.
- Јести. Избегавајте сву пржену храну, масну и слатку храну. Постепено елиминисање нездраве хране хармонично ће вас довести до здраве исхране која вам помаже да изгубите тежину.
- Пијте више течности. Вода је бесплатно средство за лечење и убрзавање метаболизма. Ово је главни начин губитка килограма без додатног напора, на коме се заснива једноставна дијета за мршављење.
Која је најједноставнија али најефикаснија дијета
Ово је дијета за лењиве, у којој нема ограничења у храни, али постоји потреба за појачаним режимом пијења. Шта је његова суштина? Пре јела (сваког оброка! ) Морате попити неколико чаша чисте воде - флаширане или минералне. Двадесет минута касније, можете почети да једете. Такав лењи принцип губитка тежине има своје неспорне предности:
- вода за пиће ће отупити осећај глади;
- пун стомак неће прихватити велику количину хране;
- вода ће убрзати метаболичке процесе.
Тежина ће почети да пада у негативу смањењем количине поједене хране, убрзавањем метаболизма, повећањем вашег енергетског потенцијала. Морате пити воду чак и пре обичне ужине. Хтели су да поједу јабуку - прве две чаше воде. Вуче да се залогаји уз сендвич - попијемо део течности предвиђене исхраном. Поштовање правила пијења пре јела брзо ће дати позитиван резултат. Такође је немогуће пити пиће током оброка и раније од два сата након њега. Ово је правило лење дијете, које се такође мора поштовати.
Пример менија и рецепти за лењу дијету
Из исхране је неопходно искључити пржену храну, масну храну, слаткише. Забрана посластица се не односи на слатко воће и суво воће, мед. Жељу да поједете чоколадицу или торту лако је угасити кашичицом меда - укус меда задовољиће вашу потребу за слатким посластицама. Како би изгледао узорак исхране и плана оброка за дан када бисте почели да се придржавате лење дијете? На пример, овако:
- Ујутру. Део воде. Млечна каша са сувим воћем или скутом.
- Вечера. Вода, после 20 минута - чинија супе, динстано поврће, салата.
- поподневи чај. Порција воде, јабука (наранџа, банана, грејпфрут).
- Вечера. Вода, након 20 минута - кувана пилетина, салата од поврћа.
Лагане вежбе за губитак тежине
Гимнастика за лење је добра јер вежбе не захтевају велики број приступа, а потребно је мало времена да се заврше. Истовремено, овај комплекс је толико ефикасан да помаже не само да изгубите тежину, већ и да исправите фигуру. Једини услов за ефикасност лењог вежбања је вежбање најмање три пута недељно. Сет вежби:
- Лењиве вежбе за стомак. Лежећи у кревету (можете одмах након буђења! ), дубоко удахните кроз нос, полако издахните кроз уста. После дугог издисаја - још три кратка, која ће потпуно ослободити плућа. Затим увлачимо стомак што је дубље могуће, задржавамо дах 15 секунди. Понављамо два или три пута.
- Лења гимнастика за загревање мишића, побољшање функције црева, "убрзавање" соли - ходање лежећи. Остајемо да лежимо на леђима, испружимо руке дуж трупа, одбацујемо чарапе према себи. Имитирамо покрете ходања. Вежбу изводимо колико можемо, док се мало не уморимо.
- Лења гимнастика за ноге и руке. Наизменично, случајним редоследом, вршимо ротације у пределу зглобова колена, скочних зглобова, лактова, шака. Изводимо петнаестак окрета.
- Лења гимнастика за побољшање протока крви. Лежећи на леђима, ставите ваљак испод врата. Подижући руке и ноге увис, почињемо да их тресемо, као да одбијамо балоне који падају на нас.
- Формирамо пресу. Из истог положаја подигните затворене ноге нагоре (угао између њих и кревета је 45 степени). Почињемо полако да окрећемо ноге. Прво 30 секунди лево, затим десно. Радимо 10 окрета у сваком правцу.
Хардверска масажа
Посета масажи је добра јер вам није потребан никакав напор. Мораћете само да опуштено лежите на каучу терапеута за масажу. Ако желите да добијете максимални резултат, онда је боље да преферирате хардверску масажу од уобичајене ручне масаже - он је сада најефикаснији и најпопуларнији метод.
За брз губитак тежине, такође је неопходно посматрати режим пијења, у ком случају се постиже ефекат лимфне дренаже. Уз његову помоћ, сав вишак течности ће напустити тело, осећаћете се лагано, ослободити се целулита и постати виткији.
Тачан режим воде за масажу:
- Немојте јести и пити два сата пре масаже. До почетка поступка биће завршени сви претходни процеси уласка воде у ћелије тела.
- Два сата након масаже, такође је препоручљиво уздржати се од пића и грицкања. Успорићете процес липолизе, тј. трошење резерви масти, које се сада активно одвија у телу.
Лења дијета за дијабетес - мени за недељу
дијабетеса- једна од најчешћих болести у савременом свету повезана са кршењем метаболизма угљених хидрата.
Пацијенти који болују од ове болести, пре свега, треба да схвате важност правилне исхране и сопствене улоге у очувању здравља.
Главни недостатак је лењостдијетеса дијабетесом је да се његов укус у великој мери мења, јер ова дијета укључује одбацивање једноставних угљених хидрата.
Главни задатак пацијентадијабетеса- спречити флуктуације глукозе укрв.
Можете истакнути основна правила менија за дијабетес:
- Потребно је потпуно елиминисати или значајно смањити количину једноставних угљених хидрата у исхрани. То су слаткиши као што су шећер, мед, кондиторски производи, гриз и пиринчане житарице;
- храна за људедијабетесатреба да укључује углавном сложене угљене хидрате: житарице, поврће и воће, бобице и хлеб од житарица или са мекињама.
Главни задатак ће бити спречавање оштрих падова количине глукозе у плазми.
Мени треба да има равномерну дистрибуцију хране на мале порције. Такође је потребно узети у обзир да у целој исхрани постоји равномерна расподела количине угљених хидрата, јер ће то помоћи да се смањи унос потребних пилула, лекова, јер укрвколичина шећера ће се смањити.
Са променом исхране, не заборавите да измерите ниво шећеракрв, а тиме и прилагођавање уноса потребних лекова. Све ово мора бити строго надгледано.докторе.
Мени, који ће бити представљен у наставку, може се сматрати примером исхране пацијента.
Први данза доручак можете направити омлет, по жељи додати сланину и сир.
За ручак: скувајте порцију пилетине, направите салату од поврћа, зачините биљним уљем и исеците авокадо.
За вечеру можете испећи пилетину са броколом у рерни, пуњену мешавином јаја и млека.
Другог даназа први оброк можете скувати хељду и прелити млеком.
За други оброк: кувати рибу са поврћем на роштиљу или пећи у рерни, за њу направити салату од поврћа.
За вечеру можете динстати пилетину са боранијом и броколијем, а исећи је са свежим парадајзом и краставцима.
Трећег данаујутру можете направити дијеталне колаче од сира (шећер се може заменити циметом).
Ручак: супа од поврћа и пулпа халибута на жару.
За вечеру: ћуретина у кремастом сосу са поврћем.
Четвртог данадоручак се може поновити и направити омлет, а у њега додати сир и сланину.
Ручак: крем супа од сочива и бакалар на жару.
За вечеру можете скувати хељду, а за њу динстати пилетину са кремастим сосом.
Петог даназа доручак: суви хлеб од целог зрна и скувати јаја.
За ручак можете кувати парене говеђе котлете и кувати јечамкрупице.
За вече: испећи дорадо рибу са поврћем у рерни.
Шестог даназа доручак можете кувати кукурузкрупицеи додајте крем сир.
Можете поновити вечеру и кувати пилећа прса, припремити салату од поврћа за то.
За вечерњи оброк динстајте месо зеца са поврћем.
Седмог данаујутру: сир без масти.
За ручак припремите салату са туњевином и зачинским биљем.
За вечеру ставите филет пангасиуса на роштиљ и направите салату од поврћа.
Придржавајући се правилне исхране, можете избећи нагле промене у количини шећеракрвчиме ћете побољшати своје здравље!
Пажња!Информације наведене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали чланка не захтевају самотретање. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење, на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.